中国日报网:中文字幕在线不卡视频-动起来就比坐着强,研究显示每天散步也能多活十年

seo998 房产 2024-12-19 1 0

严冬来临,日短夜长,出门也需要裹上里三层外三层……对于很多人来说,在这个季节保持跑步的习惯无疑难度更大。

但即便如此,也不要丢掉了保持运动的习惯,即便把跑步变成散步,也比每天窝在家里更健康。

据《英国运动医学杂志》上发表的一项研究,虽然散步的运动量并不大,但如果每天坚持散步,也能让预期寿命增加达11年之久。

研究显示,增加步行时间能带来健康收益。

每天多走路,多活11年

近日,知名跑步网站《Runner's World》报道了一项发表于《英国运动医学杂志》的研究成果,该研究由美国的国家健康和营养调查机构进行,调查对象是美国40岁及以上的中年群体。

调查对象佩戴检测设备至少四天,根据所得到的数据,研究者建立了一个预测模型,用以预测不同的运动习惯对于预期寿命会带来怎样的影响。

通过研究比对,研究者发现那些拥有更好运动习惯的群体也拥有更好的预期寿命,而在那些喜欢运动的群体中,有大约25%的人的主要活动是走路——每天以4.8公里/每小时的速度行走160分钟。

因此研究者预测,如果没有运动习惯的人能够让自己的运动量达到这个水平,就有可能让自己的预期寿命从美国平均水平的78.6岁增加到84岁——增加5年多的时间。

值得一提的是,研究者发现,根据已建立的模型,那些运动量位于末尾25%的群体,在预期寿命上可能会比美国平均水平减少6年。

散步是一项门槛极低的运动方式。

换句话说,如果他们能够改变自己的生活习惯,并逐渐让自己的运动量达到较好水平,一进一出,预期寿命竟有希望增加11年之多。

俗话说“生命在于运动”,这一研究结论无疑再度强化了这句名言的正确性,心脏病专家伊鲁约玛德也对此给出了自己的看法。

“对于那些毫无运动习惯的人,即便只是每天散步一小时,也能够得到可观的健康回报,甚至有可能每天走路的一个小时能够让他们多活几个小时。”

把运动融入生活中点滴

正如伊鲁约玛德博士所言,“走路能改善心血管健康,降低血压,并有助于保持健康的体重。同时它还有助于心理健康,减轻压力并改善情绪。”不仅如此,散步的习惯还能降低糖尿病、心脏病和某些癌症等慢性疾病的风险。

更重要的是,相比于跑步以及其他多种运动项目,散步可以说是门槛最低的运动方式,特别是对于那些长期缺乏运动,对于运动望而却步的群体,散步也是最容易让他们开始改变自己的方式。

与家人朋友一同散步是增进身心健康的好选择。

与此同时,对于长期缺少锻炼,身体素质较差的人群来说,散步相比其他剧烈运动的项目也可以大大减少伤病的风险。

“每个人的社会状况、经济条件以及基本健康状况,都会影响其身体活动水平,但即便考虑这些因素,步行仍是一种有益的无成本体育活动。”内科医生古德鲁姆博士在接受采访时表示。

在她看来,当下很多人都因为工作繁忙、需要久坐等原因而缺乏运动,但即便如此,人们也可以通过把运动融入生活中的点滴细节,来获得更加健康的生活。

比如平时更多使用楼梯而不是电梯,在相对不那么远的距离上选择步行而不是乘车出行,或者是利用生活中的一些碎片时间去散步活动。

如果条件允许,和家人、朋友、邻居一起散步聊天也是很好的选择,不仅可以活动身体,也可以与身边的人有更多的交流,这对于心理健康也有很大的助益。

“无论是5分钟还是更长时间的散步。随着时间的推移,你不仅会看到健康上的好处,思维清晰度和精力也会有所提高。”伊鲁约玛德博士表示,当然想要获得这些好处必须要注意一点,那就是让自己的运动习惯长期得到坚持。

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